AKH - Aufrechte Körperhaltung
Mangelnde Bewegung, einseitige körperliche Belastungen und überwiegend sitzende Tätigkeiten führen häufig zu Rückenschmerzen und Verspannungen. Der Muskulatur fehlen die entsprechende Reize, diese zu erhalten und zu stärken. Bestimmte stabilisierende oder schützende Muskelgruppen wie z.B. die Bauch- und Rückenmuskulatur sind dadurch nur schwach ausgeprägt. Andere Muskeln sind durch ungünstige Bewegungsmuster verkürzt und unelastisch.
Zur Erhaltung ihrer Leistungsfähigkeit benötigt die Muskulatur regelmäßige mechanische Belastungsreize.
Fehlen diese Reize, reduziert sich die Belastungsfähigkeit. Dies führt zu Abbauprozessen oder Verschleißerscheinungen z.B. Haltungsschäden.
Durch Stimulierung und gezielten Muskelaufbau lassen sich chronische Beschwerdezustände beispielsweise an der Wirbelsäule lindern.
Eine aufrecht Körperhaltung verbessert die Ausstrahlung, verjüngt die Erscheinung und wirkt dynamisch. Dafür wird aber auch mehr Muskelkraft benötigt.
Für ein effektives Rückentraining ist auch immer
Gegensätzlichen Muskelgruppen sollten immer ungefähr gleich stark ausgebildet sein. Ungleichgewichte = muskuläre Dysbalancen führen zu Fehlhaltungen und Schmerzen.
Das optimale Training besteht aus Mobilisierungsübungen, gefolgt von einem Training für die Rücken, Brust- und Bauchmuskulatur und abschließenden Dehnungs- und Entspannungsübungen. Die Übungen werde ohne Geräte ausgeführt.
Entsprechend ihres Trainingsstandes können Sie zwischen Übungen mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden wählen.
